Calculadora de Ritmo de Prova
Insira seu tempo de chegada alvo e mostramos o ritmo que você precisa manter — por quilômetro e por milha — além de uma tabela de splits constantes.
Splits constantes
| km | Tempo acumulado |
|---|---|
| 1 | 5:00 |
| 2 | 10:00 |
| 3 | 15:00 |
| 4 | 20:00 |
| 5 | 25:00 |
Seu ritmo de prova é simplesmente o tempo de chegada dividido pela distância. Manter um ritmo constante — correr cada quilômetro com o mesmo esforço — é a forma mais confiável de atingir um tempo-alvo, porque largar rápido demais é o motivo mais comum de queda na segunda metade.
Use a tabela de splits para memorizar alguns pontos de checagem. Se o objetivo nos 5K é 25:00, isso são 5:00 por quilômetro, então você quer passar 1K em 5:00, 2K em 10:00, e assim por diante. No dia da prova, terreno, calor e vento vão tirá-lo dos números exatos — busque esforço constante, não ritmo constante, em percursos com subidas.
Quer um ritmo que se adapta ao seu condicionamento real em vez de uma média fixa? O RUNNIQ define zonas de ritmo personalizadas a partir das suas corridas recentes e monta todo o plano em torno delas.
Perguntas frequentes
Qual Ă© um bom ritmo para iniciantes?+
Não existe um único ritmo 'bom' — o ritmo leve certo é aquele em que você consegue conversar. A maior parte da sua corrida deve estar nesse esforço confortável, com apenas um pouco mais rápido.
Devo controlar o ritmo por km ou por milha?+
Use o que seu relógio e as marcações do percurso usam. Mostramos ambos para você combinar com a sinalização da prova.
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