Previsor de Tempo de Prova
Tem um resultado recente? Insira-o uma vez e veja o que você poderia correr em todas as distâncias — do 5K à maratona. Mostramos uma faixa, não um número único, porque essa é a resposta honesta.
VDOT estimado: 43.4
| Distância | Faixa prevista | Ritmo |
|---|---|---|
| 5K | 22:03 – 22:57 | 4:30/km |
| 10K | 45:10 – 48:40 | 4:41/km |
| Meia Maratona | 1:37:43 – 1:49:18 | 4:54/km |
| Maratona | 3:19:59 – 3:51:37 | 5:07/km |
As previsões são uma estimativa a partir de um único resultado e assumem condições semelhantes e treino especÃfico. Sempre mostramos uma faixa, não um número único — quanto maior o salto, mais larga ela fica.
Este previsor usa a fórmula de Riegel — T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 — a mesma matemática de equivalência de provas que o RUNNIQ usa no app. Ele também estima seu VDOT, um equivalente de VO₂máx da Running Formula de Daniels, como verificação cruzada.
Uma previsão a partir de um único resultado assume que você fez o treino especÃfico para a distância-alvo. Um 5K rápido não o torna automaticamente pronto para a maratona — a resistência para a prova mais longa ainda precisa ser construÃda. Por isso a faixa fica mais larga quanto mais distante a distância prevista estiver da que você inseriu.
Dentro do RUNNIQ, essas projeções usam todas as suas corridas recentes (não apenas uma) e se atualizam conforme seu condicionamento muda, para que a manchete 'você correria uma meia em 1:42 hoje' realmente acompanhe seu treino.
Perguntas frequentes
Quão precisa é uma previsão de tempo?+
É uma boa estimativa quando condições e treino são semelhantes, e menos precisa para grandes saltos de distância — por exemplo, prever uma maratona a partir de um 5K. Sempre trate como uma faixa.
O que é VDOT?+
VDOT é um número único que representa seu condicionamento atual de corrida, derivado de um resultado de prova. Maior é melhor. Permite comparar esforços entre distâncias em uma única escala.
Pronto para um plano que se adapta à sua vida?
Receba um plano de treino personalizado, feito por IA, que se remodela quando você adoece, viaja ou perde uma corrida.
Comece seu plano agora