Blog do RUNNIQ
Ciência do treino, ritmo e coaching de IA — guias práticos para você correr com mais inteligência.
O Que é VDOT e Como Prevemos os Seus Tempos de Prova
A matemática por trás de 'você correria uma meia em 1:42 hoje' — VDOT, a fórmula de Riegel e por que mostramos uma faixa.
Quando a Vida Acontece: Treino que se Adapta a Doença, Viagem e Lesão
Um plano em PDF quebra na primeira semana perdida. O coaching adaptativo é feito para a realidade bagunçada do treino.
Como Administrar o Ritmo da Sua Primeira Maratona
O erro mais comum é largar rápido demais. Aqui está uma estratégia de splits para chegar forte ao final.
Do Sofá ao 5K: Um Roteiro para Iniciantes
Uma progressão de caminhada-corrida para começar esta semana, e como saber a hora de avançar ou segurar.
Zonas de Ritmo Explicadas: Leve, Limiar e Intervalado
Por que a maioria corre os dias leves rápido demais — e como as zonas de treino o deixam mais rápido ao desacelerar.
Como a IA do RUNNIQ Monta o Seu Plano de Treino
Do seu objetivo e corridas recentes a um plano periodizado, semana a semana — por dentro dos agentes que desenham seu treino.
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